骨盤の整え方やエクササイズ

お尻歩き

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お尻歩きとは、名前の通り座ったままの状態でお尻を交互に動かして前に進んでいく運動の事です。これだけでウエストも背中もほっそりとする、魅力てなダイエット方法です。1日5から10分程度行うだけで、何も道具がなくても家でいつでも出来るのでメリットは沢山あります。

 

お尻歩きには、骨盤矯正効果があります。骨盤の上に上半身の全体重が乗った状態で行うので、この上半身の重みでしっかりと矯正が出来ます。お尻を動かす事で骨盤を動かして、歪みを改善する効果があります。立って骨盤の矯正を行うよりは、座った姿勢で行うので体重が骨盤にかかり矯正力がアップします。

 

ポッコリとしたお腹をスッキリさせて、ウエストをスッキリとさせてくれます。お尻歩きは骨盤の歪みを正して、内臓の位置を元の場所に戻してくれるのでポッコリお腹を解消する事が出来ます。骨盤底筋と呼ばれる内臓を支えている筋肉が使われので、内臓を正しく支えられポッコリお腹の解消に繋がります。

 

お尻歩きは骨盤周辺の筋肉を鍛える事が出来るので、身体の表面の筋肉だけではなくインナーマッスルと呼ばれる体の奥にある筋肉も鍛えられます。インナーマッスルを鍛えて大きな筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がっていき、消費カロリーも上がり、痩せやすい体質になります。

骨盤キックエクササイズ

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骨盤キックエクササイズとは、骨盤を強制するためのエクササイズの1つです。骨盤の歪みを矯正して骨盤周りの筋肉鍛えて、下腹のポッコリを解消出来ます。また太もものシェイプアップがしたい人にもおすすめで、椅子等の掴まれるものがあれば手軽に出来るエクササイズです。

 

やり方は椅子の背の後ろに立って、椅子の背に手を掛けます。息を吐きながら、右足を真っ直ぐ後ろに曲げて踵で右のお尻をキックします。左足も同じように行い、左のお尻をキックします。左右6回ずつを、リズミカルに行います。四つん這いでも行う事が出来て、やり方は手と膝を肩幅に開いて四つん這いになります。

 

肘や背中がたるんでしまわないようにその姿勢をキープしたまま、片足の膝を伸ばしたまま真っ直ぐ後方へ蹴り上げます。その時お尻の高さよりも高い所に踵がくるようにして、その位置から膝を曲げて踵をお尻に向けて蹴り下ろしてお尻をキックします。片足につき、5から10回程度行います。

 

骨盤キックエクササイズの効果は、ヒップアップが出来る事です。大殿筋はお尻で1番膨らんでいる部分で、この筋肉を鍛えるとお尻と太ももの境がくっきりするので足長効果も期待出来ます。骨盤キックエクササイズは、全身運動に匹敵するくらいハードなので、有酸素運動として脂肪燃焼にも効果的です。

骨盤まわし

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骨盤回しとは、歪んだ骨盤を整える方法の1つです。腰を回すだけで骨盤を整えられるので、腰回しダイエットまであります。骨盤回しの効果は、内臓の位置を元に戻してぽっこりお腹を解消出来ます。骨盤は胃や腸等の内臓の受け皿になる役割があるので、骨盤が歪んでしまうと骨盤の上にある内臓まで歪んでしまい内臓の位置がずれてきます。

 

骨盤が歪んで開くと空洞が出来て、内臓の位置が下がった事でぽっこりお腹になります。代謝が上がり痩せやすい身体になり、骨盤が歪むと骨盤回りの血液やリンパの流れが悪くなり身体の機能が衰えます。代謝が上がれば脂肪も燃焼されやすくなるので、痩せていきます。

 

下半身のむくみが解消され、身体がむくむと体重以上に太って見えるがその原因が老廃物で血液やリンパの流れが良くなるので排出されます。老廃物が排出されると、むくみが解消されます。しつこい便秘も解消されて、骨盤が歪んでいると大腸までも歪んで便の流れも悪くなるが骨盤が整うと解消されます。

 

やり方は足を肩幅に開いて立って、膝を緩めて腰を少し落として腕を組むような感じで両手を左右の肩の上に乗せます。そして、上半身を動かさずに腰を前⇒右⇒後ろ⇒左の順に円を描くように30回回し、反対回しも同じように30回回します。

骨盤ストレッチ

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骨盤ストレッチとは、本来あるべき状態に骨盤を整えるためのストレッチになります。ダイエット効果や体の不調を整える効果があり、骨盤は姿勢が悪かったり筋力の低下や出産や脚を組む等様々な要因で簡単に歪みます。ストレッチを行う事で、正常な位置に戻します。

 

どの部位をストレッチするのかは、太ももが股関節や骨盤の安定をサポートする役割を担っていて太もものストレッチを重点的に行います。筋肉の名称では大腿四頭筋や内転筋群やハムストリングや大腿筋膜張筋のストレッチを行い、骨盤が実際に歪んでいるかは自分でストレッチを行う時に左右のバランスの違いを感じなら行います。

 

骨盤ストレッチの効果は、下半身が痩せます。骨盤が矯正されると、筋肉のこわばりが解かれて柔軟性が向上して動きが良くなります。こうなると下半身の筋肉が効率良く動かせるので、バランスも良くなり全体的に脂肪が落ちてスッキリとした体型になります。

 

内臓が正しい位置に戻るので、内臓機能の改善に繋がります。消化や吸収や腸の運動を等を促進して、便秘解消やポッコリお腹が解消してダイエットにも繋がります。骨盤の歪みが改善されると、背骨の綺麗なS字カーブが正常に戻ります。

 

乱れていると背骨や肩周辺の筋肉が硬くなり、肩や肩甲骨等にコリを感じます。更に繋がっている腰椎もずれて、腰痛にもなります。背骨が正常になると、肩こりや腰痛も解消されます。

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